cardio po treningu

[...] wejść miały, rozgrzewkowe 3 serie i reszta jak w rozpisce, C&P w drabinie czyli pięć drabin po trzy szczeble, fronty na core i wiosło z pompkami na koniec ;-) Po treningu cardio, trochę ponad godzinę. Fenced na 2W/kg, więc nuda okrutna. Zrobiłem sobie trochę przerwy i gdy już spadłem na koniec stawki, ustawiona bramka przestała mnie [...]

[...] skrętem tułowia, do dołu również na całą rozciągłość mojego body. Clean we frontach wciąż mnie zabija a kolejne repsy nie pozwalają oddychać, wysoki łokieć. High pull to wstęp do double snatch który wejdzie jak się z high pullem oswoję. Run Po kettlach tradycyjne już cardio, 5km 5'29" avgHr 139 /SFD/2021/7/18/b8660415f1ce44df9df2204c8be518af.jpg

[...] przekracza ilosci jakbym robil np typowy split ;) Kalorie na ok.2tys B 170g W 250g T 30g w dzien nietreningowy staram sie podbic tluszcze a sciac wegle. Trening silowy 4x cardio 20min x 3 po treningu (zastanawiam sie nad zmienieim na interwaly) Ogolnie barki pociete,zyly na lapach,bywa ze pokazuja sie jakies na nogach/dole brzucha. Jednak na [...]

DZIEN DT TYDZIEN 9 LADOWANIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e9546b1ebfb45328db922f5ad43d79b.png suple ---------------------------------------------------------------------- silownia BarkiA 2x 15/12 plus rozgrzewkowe 1. zolnierski 12.5/17.5 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7/10 3. wznosy ramion bokiem 2/3 4. szrug ze [...]

DZIEN DT TYDZIEN 11 1500 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f77010310878487ca3ba64061a5c6dce.png suple,ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 4X15/12/10/8 plus rogrzewkowe barki B 1. wyciskanie sztangielek 6/6/8/8 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2/2/3/3 3. szrug ze sztanga z tylu 40/40/45/45 4. [...]

z silki wrocilem wiec moge cos wiecej napisac o treningu dzisiejszym ;) TRENING BARKI+BIC+TRIC 1. Super serie, wznosy hantli bogiem na siedzaco i odrazu wyciskanie hantli 4x16 2. Unoszenia hantla przed siebie 4x 16 3. Przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x16 4. Wznosy na tylny akton barkow 4x16 BIC+TRIC w 2 cwiczeniach superseriach 1. Podciaganie [...]

Środa Kolejny mocny trening , znowu dolozone ciezaru i ta mega energia kolejny dzien . Nic tylko korzystac z takich dni bo moze to potrwac nie długo haha Trening https://iv.pl/images/0e7f4324b5215f3c47e45d86ea75cfa2.md.jpg https://iv.pl/images/63400268385de80979389561160d3169.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=2IHWIsFiF1g Cardio 30 min [...]

Środa Dziś wleciały nogi , mega ciezko mi sie trenowało bo duszno strasznie na siłowni, widac po zegarku ile kal spaliłem . Trening https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg https://iv.pl/images/c69f72f1be8685a95b65f9bc4c291064.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/db8bd33cadf42b664f1c3f0fb573c60a.md.jpg Suple [...]

[...] wioslowanie - 20kg swing - 10kg snatch - 10 kg (10 powtorzen na jedna reke) thrusters - 20kg TGU - 5kg sits up pompki plank up czas- 42:09 mialam zrobic jeszcze 15 minut cardio z Y!F, ale bylam zmeczona i w ogole.. szkoda mi troche czasu na aero po treningu, bo obecnie kazda minuta mojego zycia jest na wage zlota w szkole mam naprawde [...]

Nie spodziewalam sie ciebie Marta tutaj ;-D Magic50 zrobilam w drodze wyjatku. Normalnie trzaskam jakies cardio, wiec spokojnie. Zapamietam, zeby nie robic wytrzymalosciowek po treningu, ok ;-) A co do miska- nie robilam go od kilku tygodni juz i chyba nie zrobie, bo zrezygnowalam z niego na rzecz BodyRock albo innych treningow tego typu. Filmik z [...]

[...] LEZAC + DROPSET BICEPS: 3S UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3S UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3S UGINANIE CHWYT MLOTKOWY Trening mega w 40 minut sesja zaliczona po treningu 35 minut cardio, posilki ciagle czyste bez zadnego podjadania i czitów waga z rana na czco 78.0kg Samopoczucie jak najbardziej na plus po takim treningu no i biore sie do jedzenia, [...]

po treningu jak już to aeroby o średniej intensywności, czas trwania: 15-25min Ann - jak planujesz siłkę po południu to rano daj sesję cardio jakąś generalnie: należy też stopniować ilość i długość aerobów, organizm mimo wszystko się apaptuje. Czyli na przykład przez 2tyg 3*50min, potem 2tyg 3*60min, kolejne 2 tyg 4*50min itd.... Dojdziesz do 5 [...]

[...] przed treningiem to zły pomysł. Lepsza opcja to aero/interwały na czczo, ew. po treningu, pare godzin po 1-2 posiłku. Przy twojej nadwadze interwały bym odpuścił, cardio jako dodatkowa aktywność 2-3 razy w tygodniu może byc, jednak w celu spalania fatu nie odegrają znaczącej roli. 4. Czyli najpierw ułóż dietę(w dziale odżywianie, [...]

[...] nóg w siadzie 3 serie + Wyprosty nóg w siadzie 3 serie 5. Uginanie ramion z łamaną sztangą 3 serie 6. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do wysokości linii barków 3 serie + 20 min spokojnego cardio suplementacja Do pierwszego posiłku kapsułka witamin Przed treningiem 4 kaps CM3, porcja PUMP CORE Po treningu 4 kaps CM3 Do snu 2 kaps GABA

[...] dwóch przed i po treningu dodaje 80ww. Szybkie krótkie cięcie odpocznę od olbrzymiej miski i przypomnę sobie co to głód. Treningi siłowe dalej 5x w tygodniu + 25min cardio. ________________ Drugie zdjęcie to wczorajszy posiłek. Fajne makro w tego wychodzi i jest w cholere smaczne. Taka szybka pizza zawijana. Ciasto jak do naleśników [...]

23 dzień bilansu dodatniego. Waga 89.7kg Podsumowanie planu treningowe w marcu. W przeciągu 31 dni zrobiłem 23 treningi siłowy każdy zakończony 25/30min cardio na stepperku. Do tego w dwa wolne dni nie treningowe wpadły roleczki 8-) Wczoraj wszystko według planu a po treningu wpadła wielka tłusta pizza jako cheat meal %-) Czyli przez cały [...]

Po treningu siłowym 1:45h + 35min cardio na stepperze 8-) Wszystko zrobione na 105% /SFD/2021/6/23/ac4edc2f12254bf2b5a3806719fb20c6.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-06-23 16:24:07

Dzień 6/28 Wczorajsza szama w DnT. Sylwester jak sylwester, wybawiony ale bez chlania. Dzisiaj już po treningu klata + barki + triceps + cardio %-) Sił mam sporo ale pompa praktycznie nie istnieje.. :-| Samopoczucie bardzo dobre, narazie chyba redu ugryzione z dobrej strony a nie jak zawsze wk*** i brak motywacji :-) [...]

bezpośrednio po treningu jesz kurczaka? %-) Wywal ten dżem i orzechy ziemne, przy tej ilości węgli wszystkie daj po treningu, kurczaka z ryżem zjedz jak człowiek po powrocie do domu, nie ma potrzeby byś jadł go bezpośrednio po treningu, białko wypij po cardio. No i urozmaić to jakoś.

[...] ramion z uchwytem łamanym na wyciągu 13p 10p 5a plank 1 s 2:30 5b side plank 1 s 1minuta na stronę 6 spięcia brzucha na maszynie 15p 10p 8p Po treningu 20 minut cardio Dieta Posiłek 1 Omlet z 5 jaj + plaster szynki i 10g sera 40g B 30g T 0g W Posiłek 2 Ryż z mięsem i curry 40g B 30gT 60gW Posiłek 3 Ryż zmiksowany z daktylami i [...]